Postovi

Slika
U teretani koristi se dvije bazične vrste opreme: slobodni utezi i sprave. Dobro balansiran program koristi oboje. Koristeći sprave pokreti se izvode striktno, unaprijed definirano i kontrolirano, dok slobodni utezi dopuštaju veći obim pokreta.


VježbeSavjeti za vježbanje Kako se pripremiti za prvi odlazak u teretanu i što je sve bitno za znati Ksenija Tićakprof. kineziologije24 članaka

Kako poceti trenirati ?

Da biste lakše pobijedili predrasude o teretani, pročitajte sljedeće savjete i informacije za lakši odabir teretane i krenite hrabro naprijed! Prije nego što započnete provođenje bilo kojeg fitness, sportskog ili rekreativnog programa trebali biste se posavjetovati s liječnikom. To se pogotovo odnosi na one koji imaju neku kroničnu bolest, ali i neko akutno stanje. Ako imate npr. visoki tlak, dijabetes, koronarne probleme, plućni ste bolesnik, astmatičar, bolujete od artritisa, imate problema sa koštano-zglobnim sustavom, trudnica ste ili bilo kojom bolešću koja vam izaziva određene smetnje, liječnik-specijalist vam najbolje može odrediti što, kako i koliko je upravo za vas najbolje. Isto se odnosi i na akutne bolesti. Kod kroničnih bolesti u većini slučajeva liječnik će vas ohrabrivati za vježbanje, dok se kod akutnih čeka s vježbanjem dok takvo stanje ne prođe.
Kad se odlučite krenuti na vježbanje u teretanu, provjerite da li ih u vašem kvartu ima nekoliko. Ako da, obiđite ih sve i …

Sve o treningu (part 3)

Procjena vlastite sposobnosti regeneracije Prije nego što i pomislite da će vam odgovarati samo jedan modalitet frekvencije vježbanja, trebate biti svjesni da će korištenje različitih modaliteta stimulirati bolji rast. Na primjer, to možemo vidjeti na 6-tjednom planu vježbanja za prsa. Tjedan 1 -2: Dva puta dnevno, dva puta tjedno Tjedan 3 -4: Jednom dnevno, dva puta tjedno Tjedan 5 -6: Jednom na dan, jednom tjedno Ovakav tip planiranog „pretreniranja“ (također poznatog kao i selektivno preopterećivanje) nakon koje slijede više konvencionalniji, uobičajeni treninzi popularan je kod mnogih vrhunskih sportaša. Ako ne napredujete, promijenite frekvenciju (učestalost) treninga. Kako većina bodybuildera generalno trenira previše, prvo pokušajte eksperimentirati sa smanjivanjem frekvencije treninga. Jedan od razloga zašto poneki bodybuilderi vide napredak u samo nekoliko treninga na „heavy duty“ programima treniranja, je to što su generalno bili pretrenirani, tako da je pretreniranost zamaski…

Sve o treningu (part 2)

U svijetu atletike, trener Charile Francis imao je inteligentan pristup koji je njegovim sportašima donio medalje na internacionalnoj razini. Njegov uspjeh sa sportašima poput Ben Johnsona (koji je, unatoč uzimanju steroida, i dalje bio fenomenalan sportaš) osigurao mu je reputaciju jednog od najboljih inovatora u svijetu atletike. Njegove su sposobnosti priznali čak i treneri u Istočnoj Njemačkoj, a oni uglavnom nisu nikoga hvalili osim sebe. Dio njegova uspjeha može biti i u pronalaženju optimalne frekvencije vježbanja za svakog pojedinog sportaša. Charlijeva filozofija je da nema smisla vraćati se u teretanu ako nećeš napraviti nikakav napredak – drugim riječima, ako ne planiraš napraviti jedno ponavljanje više ili dodati još jedan uteg, možeš slobodno ostati kod kuće. U svijetu natjecateljskog dizanja utega postoje oprečnosti u mišljenjima o frekvenciji treniranja. Na primjer, Rick Weil, svjetski rekorder u potisku na klupi, preporučuje jedan trening tjedno po mišićnoj grupi. Na …

Sve o treningu (part 1)

Želite velike rezultate i spremni ste marljivo raditi – ali hoćete li vježbanjem 6 dana u tjednu postići išta osim što ćete poremetiti svoj društveni život? Živimo u svijetu u kojem nema dovoljno sati za napraviti sve što se treba napraviti. To je svijet kompromisa i žrtvovanja. Želite dostići vrh u poslu što je brže moguće? Varajte na porezu i smjestite svojim suradnicima. Želite više vremena za druženje s ekipom? Provedite manje vremena s curom i recite mami da imate neočekivane obaveze na Majčin dan. A ako želite postati vrhunski bodybuilder, zaboravite na sve druge aspekte svog života i samo jedite, spavajte i vježbajte – i ne zaboravite da je sve ustvari počelo kao nastojanje življenja što zdravijim životom. U posljednjem scenariju, imajte na umu da je moguće, iako u ovom sportu rijetko, postati vrhunski bodybuilder i imati život. Sumnjičavi? Zanimljiv koncept… i dok ovdje nećete saznati što da radite sa slobodnim vremenom koje ne morate provoditi u teretani, ono što ćete saznat…

Sta jesti,kako trenirati ? ( part 1 )

Prvi cilj: Kako izgraditi masu i ujedno dobiti na težini Ovaj cilj bi mogao biti najteži od svih. Pitate se zašto? Zbog toga što je najkompliciraniji. Za njegovu realizaciju važne su 3 komponente:
Dobro isplaniran trening koji je fokusiran na provociranje rada mišića uz korištenje utega.Kalorijski suficit.Dovoljno ustrajnosti kako bi se sve komponente pravilo realizirale.PREHRANA

Prva stvar koja je vrlo važna kod ovog cilja odnosi se na prehranu, a to je kalorijski suficit. To znači da morate jesti više nego što je vašem tijelu potrebno na dnevnoj bazi. Za neke ljude to zna biti vrlo teško jer ne znaju kako složiti svoju prehranu u kojoj će jesti više bez da se ujedno osjećaju kao loptice pune hrane (tj. prenatrpano). Znam kako vam je. Vjerujte mi, ako je ovo vaš cilj, potrebno je puno vremena da se vaše tijelo navikne na veću količinu hrane. Dakle, da biste dosegli ovaj cilj MORATE jesti više. Kada kažem više ne mislim da nakon treninga jurite u McDonalds i naručite dva veli…

Mrsavljenje-prvi vidljivi rezultati ( part 1 )

Krenuli ste s dijetom i još se ništa ne vidi. Pazite što jedete, počeli ste i vježbati, a čini vam se da se ništa ne događa. U nastavku teksta pročitajte koliko vremena treba proći da se vide prvi rezultati dijete.
Kada će se vidjeti prve promjene? Kada se krene s provedbom dijete, svi postanu vrlo brzo jako usmjereni na svoje rezultate, bez obzira radi li se o broju koji pokazuje vaga, centimetrima obujma ili komentaru drugih kako se „vidi" da ste na dijeti. No, odgovor na pitanje iz naslova ovisi o nekoliko faktora.

1. Početna težina Ako imate jako puno kilograma i spadate u kategoriju pretilih osoba, već u samo par dana možete izgubiti desetak kilograma. No, na kilograme pretile osobe, ta količina kilograma neće biti jako vidljiva.
Što vam je početna težina veća to ćete u prvim danima lakše izgubiti više kilograma.
2. Vrsta dijete Neke dijete su tako osmišljene da počinju s prvom fazom koju karakterizira velika kalorijska restrikcija (Atkins ili South Beach dijeta) p…